[...] posiadam już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku najprostszy 3-dniowy split dla początkujących.) Aktualnie chciałbym urozmaicić swój plan FBW i oprzeć o cel zbudowania masy [...]
[...] W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek - najszerszy) wyciągu brak. - ćwiczyłem ogólnorozwojowy plan masowy przez 2 miesiące. Dieta masowa jest, wrzucałem na sfd jest dobra. Pozdro ;) Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-24 21:55:48 Zmieniony przez - D3epThroat [...]
Yo Przez ostatnie 40 dni bylem na diecie LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih [...]
Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na [...]
[...] wcześniej na siłowni, tylko parę lat temu w domu, ale to bez ciężarów. Zanim się tutaj zarejestrowałem poczytałem trochę w internecie, więc wychodzi na to, że najlepszy plan dla początkującego jak ja to FBW 3 razy w tygodniu. Chciałbym przez 3 miesiące ćwiczyć na masę i 3 miesiące na rzeźbę, z tego co wyczytałem to trzeba zmienić co kilka [...]
Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] wiem jaki typ treningu stosować. Od 3 miechów robię rzeźbę, bo : na siłę jeszcze za wcześnie, a masy ,jak już wspomniałem, nie chcę. Poradźcie co mam robić ! Do tej pory mój plan wyglądał tak : 3 miechy masy, ACT i wspomniana rzeźba. Co zrobić. Jestem koszykarzem i zależy mi na dobrej formie fizycznej. Proszę o pomoc, jeśli nie masę, to co mam [...]
Witam ponownie, jest to 4-dniowy plan treningowy(troszeczkę zmodyfikowany) z książki Arnolda "Edukacja kulturysty". moja waga- 64kg wzrost- 177cm Poniedziałek-Wtorek Klata 1. Wyciskanie 8.8.6 2. Wyciskanie na skośnej 8.8.6 3. Rozpiętki 10.10.10 Uda 1.Przysiady 8.8.8.8.8 2.Prostowanie nóg na maszynie 8.8.8.8.8 następnie robie łydki Przedramię [...]
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie [...]
[...] postawiła sobie zrzucenie kilku kg, poprawienie sylwetki, podkreślenie mięśni brzucha i ogólny, lepszy wygląd. Ogólnie dziewczyna jest szczupła Sam sobie potrafię ułożyć plan treningowy, ale w damskich nie mam żądnego doświadczenia dlatego proszę Was o pomoc. Ankietę wypełniam wg mojej wiedzy (co wiem to wpisze :P ) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost [...]
witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW Do tej pory robiłem splita ale trochę poczytałem i zmądrzałem Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest [...]
[...] na diecie masowej) Nie jestem w stanie raczej trzymać się ścisłej diety co do grama, nie wszystko też mogę dokładnie zmierzyć, ale podam jak mniej więcej ułożyłem sobie plan: Śniadanie: -jajecznica z mrożonymi warzywami -płatki owsiane z mlekiem Drugie śniadanie: -2 kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą i łososiem Lunch: -pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniom czasu na regenerację. Dlatego pomyślałem, że jednak lepiej będzie trenować 2 razy w tygodniu domatorem i 2 razy TK oraz w wolne dniu ABS. Czy mogę osiągnąć nowym planem lepsze wyniki czy gorsze? Podsumowując plan tygodnia: PON: Trening SW WTO: Trening domatora ŚRO: ABS 2 CZW: renig SZ PIĄ: ABS2 SOB: Trening domatora NIE: ABS PS. [...]
[...] cyklu czyli 4-5 dni po propie wchodzi odblok.) Prop jest rozpisany pon,wto,sro,czw,piątek i pózniej znow 2 dni off i front w next week i jw.). Bf obecnie ~8% z hakiem =] plan zejście do 6% bez straty wagi , dietka LC z tym że myśełem nad pierwszymi dwoma tygodniami pocignac High Carb bo zle znosze LC.. lubie węgle =].W zależności jak będzie [...]
Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]
[...] truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam sie an lurce od trzepaka 40 razy ma duze i twarde miesie jestem chudy mam 184 wzrosu waze 76kg che to wyrzezibic bo chodze spuchniety prosze o pomoc jestem cierpliwy moe byc nawet długi plan ciwiczeniowy mam dopiero 15 lat i duzo casu
[...] jak patrze na siebie to z przodu wyglądam jak bym nie ćwiczył , za to plecy barki i łapy są duże i rozwijają się tak jak powinny. Wiec regenerka i dieta odpada. Obecny plan.6 tyg(skończony) tydz przerwy pompki na poręczach 5 x max przy 5 sekundowym ruchu wyciskanie skos góra 5 x 14,12,10,8,8 rozpiętki 4x 12-15 [...]
[...] mam najwięcej resztek tłuszczu. Chciałbym okres wakacji wykorzystać do rozsądnego obcięcia tłuszczu ze względu na to, że dużo gram w kosza, pływam i jeżdże na rowerze. Mój plan, który sobie wymyśliłem jest taki : będe jechał nowe HST (3x/tyg), do tego dodam aeoroby po treningu (około 20 minut). Dodatkowo wybiorę się na basen raz w tygodniu + [...]
[...] ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. min 25 2.Naprzemienne wyciskanie hantli 22x 22x 3.Pompki na poreczach 20x 15x 4.Rozpietki 12x 10x Barki: 1. [...]
[...] się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. [...]
